wszystko o treningu

[...] w planach na mase, choc są to raczej ćwiczenia siłowe, służące bardzo czesto do poprawy dynamiki, która odgrywa duże znaczenie w treningu siłowym.... Ten plan bym ci mimo wszystko odradził-są w nim 4 dni ciężkiego treningu pod rząd. Nie wiem, czy nie jest po prostu za ciężki i czy lepiej nie byłoby ci spróbować FBW albo HSS, jeżeli [...]

[...] Nic nie spada. Nie przekatuj sie, dobra dieta a spokojnie nawet urosnie. 6) Jaka ew. suplementacja? Suplementuje sie babcie na lozu smierci. Ty jestes zdrowym bykiem i wszystko mozesz zdobyc z jedzenia a placebo za 200 zl ci nie potrzebne. Jedyne co dziala - kreatyna - jest wysoce nie wskazana na tego typu treningu. 7) Czy ktos stosowal [...]

Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach.Na silownie nie mam czasu a wyniki pewnie byly by troche lepsze..Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za [...]

[...] enzymów do trawienia, bo to są właśnie już strawione białka, które są odrazu do wykorzystania przez organizm. W czasie treningu mięśnie są najbardziej ukrwione, dlatego wszystko co znajdzie się w krwioobiegu (aminokwasy itp.) z pewnością zostanie wykorzystane i "odwiedzi" mięśnie. Wszystko tutaj zależy od długości i intensywności [...]

[...] , jestem od 4lat ON , w tym Insa i cała gama , ale nigdy z Gh ze względu na koszta. Mam nowe źródło zarobków i postanowiłem zakupić Gh do tego wszystkiego. Pytanie jak to wszystko dawkować by nie zaburzyć planu działania. Leci : (plan na najbliższe 12 tyg) 1-12 enan 1g 1-12 deka 600mg 4-8 meta 30mg 8-12 Antek/sdrol (jak flaki pozwolą) 1-12 [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] inaczej. Czasem jajka możesz zastąpić WPC i robić miksy z płatkami owsianymi itp. Płatki owsiane zalewaj gorącą wodą i miksuj z rodzynkami, kakao i orzechami. Możesz jeść wszystko osobno, to bez znaczenia. Zobacz do kuchni SFD, tam masz sporo przepisów na ciekawe śniadania i nie tylko. http://www.sfd.pl/-t450458.html - tu masz mój przepis na [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

[...] cwiczenie etc)? Mam kontuzje barku a co było przyczyną to nie wiem wstałem sobie pewnego razu rano i lekko mnie pobolewał poszedłem na siłownie i zrobiłem trening mimo wszystko ze mnie bolał i trening był bez sensu i po tym treningu miałem 3 lat pauzy!!! - Ciężki trening- każdy to kocha, a jak często macie okres regeneracji? (jesli w [...]

[...] Zresztą kolega nie nagrywał od początku. Ronnie zalecał mi wspięcia na palce stojąc, jednak na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga prosta i jedna suwnica. Czy zatem jeśli wszystko jest zajęte, mogę zamienić wspięcia w staniu na wspięcia siedząc? To tyle z dzisiejszego treningu! Na koniec fotka na pompie: [...]

[...] kolejnośc tak jak na te plecy które sa prio... zacznij od podciagania sie na drażku a np.martwy na koniec.Brzuch polecam 2 x w tyg i wystarczy po za tym jak trenujesz wszystko prawidłowo technicznie to tylko tak dalej. JAJA no to temat dla każdego inaczej spostrzegany niby w świecie lekarskim nie za duzo 3/4 dziennie ale Ja spozywam nawet [...]

Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]

Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]

[...] treningu. aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu- klata+tric; nogi; barki+bic; plecy. wiadomo, mam odpowiednia ilosc serii powtorzenia progresja 12 do 6, wszystko jest ok co do planu. pytanie jest takie, czy mam jechac tym planem, bez zadnych zmian cwiczen, kolejnosci itp, trzymac sie twardo wlasnie tego planu, ktorego sobie [...]

Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]

[...] możliwe. Szczerze uważam że najlepiej będzie po treningu przyjąć i carbo,bcaa jako całośc na raz,a ta odżywka pózniej to białko??? czy inna? Dieta moim zdaniem musi być zbilansowana odpowiednio do każdego z nas i za każdym razem musisz obserwować to co się dzieje i sam korygowac ilości i rodzaje pozywienia-wszystko to można uzupełnic ew,suplami.

Plan masz bardzo fajny i nie skomplikowany-powiedziałbym że prosty ale to podstawowy rodzaj treningu i na każdej siłce z każdym sprzętem to zrobisz-Ja już pisałem setki razy że jestem zwolennikiem zamiany ćwiczeń co trening i tak np.czasem zacznij od rozpiętek na klatke czy np.od ściąganie drążka do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to [...]

[...] posiłek 19.30 tribulon 2t -20-22 rozciąganie i worek treningowy po carbo 40gr,glut 4gr,amino 3t przed snem zma 3t,hmb 2k. Czy carbo po treningu wlicza się w dzienne zapotrzebowanie i czy z nim nie przesadzam?Czy mogę pić carbo podczas treningów walk.Tomku doradz kiedy mam używać carbo.Dieta też jest oczywiście to wszystko na redukcję.Pozdrawiam.

hrynio92, nie chciałbym Ci doradzać w kwestii,która nie jest mi znana z własnej praktyki.Osobiście HST i wszystko co związane z tym treningiem nigdy do mnie nie przemawiało,przez te wszystkie lata polegałem zwłaszcza na splitach i to właśnie im zawdzięczam sylwetkę jaką obecnie posiadam. Nie wiem jakie jest Twoje doświadczenie w treningu z [...]

[...] jogurt naturalny wymieszany z płatkami owsianymi lub odżywka typu carbo. kristek86 po 3 kaps.HMB na każdą porcję daje, co do moich uwag względem suplementacji to napisałem wszystko w poście wyżej. Co do minerałów to potas,magnez i wapń łykam w formie tabletek potas( 600mg) i wapń ( 600mg.)i magnez 150mg. po jednej tabletce z rana,po śniadaniu,w [...]